Vienas dalykas, kuris stabdo nuo intensyvaus važinėjimo kai kuriuos dviratininkus, – per treniruotę atsiradęs tirpimas arba kitą dieną jaučiamas raumenų skausmas. Kartais skausmai prasideda netgi važiavimo metu. Tai reiškia, kad Jūs per daug spaudimo sukeliate tam tikrai kūno daliai ir negalite mėgautis važiavimu. Dviračio mynimas turėtų būti linksma, atpalaiduojanti veikla, tinkanti bet kokią dieną.
Dažniausiai tirpstančios kūno dalys – pėdos, rankos, tarpkojis, kojos. Kojų ir pėdų problemos gali atsirasti dėl netinkamai parinktos avalynės, o štai rankos ir tarpkojis gali tirpti dėl netinkamos sėdėsenos. Jeigu tirpsta rankos, gali būti, kad Jūsų vairas per toli nuo kūno ir tenka per daug lenktis. Teisingai sėdint, alkūnės turėtų būti truputį sulenktos, neįtemptos. Būtent ta įtampa ir užspaudžia nervus, atsiranda skausmas. Tarpkojį skauda dėl to, kad vairas per toli – ilgai lenkiantis į priekį ši kūno vieta gali nutirpti. Norint tai sutvarkyti, reikia patikrinti ir balnelio pasvirimą – jis turi būti lygus, nosis nepakilusi.
Jeigu treniravotės labai intensyviai ir po treniruotės skauda raumenis, neskubėkite vėl šokti ant dviračio. Jūsų raumenims reikia truputį pailsėti ir atgauti jėgas. Norint jausti mažiau skausmo po treniruočių, reikia nepamiršti padaryti apšilimą ir atšalimą: raumenimis būtina rūpintis. Apšilimas reikalingas raumenims pratempti, tai padeda lengviau atlaikyti visą treniruotę ir sumažina po jos būnantį pavargimą, skausmą. Po treniruotės taip pat svarbu raumenis pratempti, kad jie atšaltų iš lėto, jų darbas nebūtų staigiai nutrauktas.
Pamiršus apšilimą ar atšalimą, reikia pasirūpinti skaudančiais raumenimis. Skausmas dažniausiai reiškia, kad Jūsų raumenys auga, todėl galėsite po truputį treniruotis intensyviau. Jeigu labai skauda raumenis, ant jų galite dėti šaldančiuosius kompresus, pasinaudoti masažo paslaugomis. Svarbu dirbusius raumenis atpalaiduoti, kad jie galėtų greičiau sugyti ir jūs galėtumėte tęsti savo treniruočių programą. Tačiau nebūtina ilsėtis visą savaitę – vaikščiokite, galite paplaukioti. Truputis daugiau darbo raumenims juos veikia teigiamai, ypač jei judama vandenyje.
Kartais pasitaiko, kad raumenų skausmai atsiranda ne dėl dviračio. Jeigu skausmas tęsiasi net pakeitus sėdėseną bei pasinaudojus visais išvardytais patarimais, geriausia sumažinti treniruočių krūvį ir pasirodyti gydytojui.