Ilgas važiavimas dviračiu gali neigiamai atsiliepti jūsų pėdoms – nulipus jas skaudės, turėsite masažuoti, kol jos atgaus įprastą būseną. Gera žinia yra ta, kad nemalonių pojūčių galima išvengti. Kaip? Atsakymas toliau.
Pasirinkite jūsų pėdoms pritaikytus batelius
Dažniausia skaudamų pėdų priežastis – netinkamai parinkti dviratininko bateliai. Važiuojant dviračiu, visos duobės, akmenukai per pedalus greitai persiduoda kojoms. Jei dviratininko bateliai yra netinkamo dydžio, nuo spaudimo gali atsirasti nuospaudos, nutrynimo žymės (pūslės), o tada būsite priversti laikinai nevažinėti dviračiu, kol žaizdos užgis.
Dviratininko batai paprastai turi kietesnį padą, neleidžiantį pėdai greitai pavargti, efektyviau perduoda judesius ir sugeria smūgius. Todėl pirmąją batų porą patariama pirkti tik pasimatavus (tai galite padaryti mūsų parduotuvėje Šiauliuose).
Bateliai turi tvirtai apgaubti jūsų pėdą, tačiau per daug nespausti, nes ilgose kelionėse pėda gali kiek patinti. Jei esate iš tų dviratininkų, kuriems važiuojant apima jausmas lyg pėdos priekis degtų, ieškokite batelių, kurie turi platesnę priekinę pusę. Šiuos pojūčius paprastai sukelia spaudžiami pėdų nervai.
Dviratininko batai žmogui turi tikti vos ne idealiai: jei vis dar skauda tam tikrą pėdos vietą, įsigykite specialius vidpadžius. Ieškokite batelių, turinčių du sutvirtinimus: viršutinis turi laikyti jūsų kulkšnį (turi būti kuo tvirčiau suveržtas), o apatinis, laikantis pėdą, turi būti laisvesnis.
Nepamirškite prieš dėdamiesi batelius apsimauti kojinių. Jei pėda tinsta, patariama rinktis kuo plonesnes kojines. Svarbu ir audinys: pirmenybę teikite medvilninėms, iš natūralių medžiagų pagamintoms arba specialiai dviratininkams pritaikytoms kojinėms.
Pėdų sandara
Pėdose esantys raumenys, padedantys vaikščioti basomis, kartais trukdo važiuoti dviračiu. Vaikščiojant raumuo, einantis nuo kulno iki pėdos priekio, gali kiek per daug susitraukti, dėl ko greitai paskausta kulną. Nuolat treniruojantis, ši būklė gali tik blogėti, kol galiausiai dviračio išvis nepaminsite dėl jaučiamo didelio skausmo.
Kitos būklės, sukeliančios nesklandumus dviratininkams, yra plokščiapėdystė, aukšta keltis, kulkšnies sukimasis į vidų. Visa tai apsunkina treniruotes ir tik dar labiau pabrėžia, kodėl reikalingi atitinkami dviratininko batai. Nuo kai kurių sveikatos ir judamojo aparato sutrikimų gali apsaugoti ir vidpadžiai, kuriuos taip pat siūlo įvairūs dviratininkų batelių gamintojai.
Važiuodami stenkitės pėdas laikyti atpalaidavę, 90 laipsnių kampu su kulkšnimis. Per daug neįsitempkite, žiūrėkite, kad nereikėtų per daug lenktis prie vairo, ar balnelis nėra per aukštai arba per žemai. Po važiavimo palaikykite jas šiltame vandenyje: tai padės atpalaiduoti pėdų raumenis. Laisvalaikiu pasinaudokite masažiniu kamuoliu, kuris išjudins raumenų taškus.
Norint išvengti pėdų skausmo, labai svarbu pasirinkti jums tinkamus batelius, kurie užtikrintų patogumą. Jei pėdas skauda ir šiuo metu, nedelsdami į tai atkreipkite dėmesį – kreipkitės į gydytojus.