Kiekvienam dviratininkui reikalinga ištvermė, kuri leidžia nuvažiuoti didelius atstumus. Šis įgūdis atsiranda po ilgų ir reguliarių treniruočių, kurios leidžia sutvirtinti kūną, numinti daugiau ir geriau valdyti savo dviratį. Tačiau pradedantiesiems dviratininkams vertėtų žinoti pagrindinius dalykus, ką jis turėtų daryti, kad viso to pasiektų?
Širdies ritmas
Vienas sunkiausių dalykų asmenims, kurie nori intensyviai minti dviratį, yra susitvarkyti su vis greitėjančiu širdies ritmu. Todėl dalis Jūsų treniruočių turi būti orientuota į širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimą. Tai galima padaryti šešias dienas per savaitę važiuojant dviračiu ir vieną dieną ilsintis. Dvi dienas savaitėje Jūsų nuvažiuojamas atstumas turi būti kiek didesnis nei kitų dienų, kitą savaitę, atstumai turi dar išaugti. Tai pripratins Jūsų širdį prie krūvio ir ji nepatirs didelio šoko, važiuojant ilgesnę distanciją.
Dar vienas būdas pripratinti savo širdies ritmą yra važiuoti intervalais. Tai reiškia, kad jei turite treniruotę, jos pradžioje galite sužadinti širdį smarkiu 10 minučių mynimo intervalu (40 sekundžių minama smarkiai, 20 lengvai ir taip 10 kartų), padaryti 5 minučių pertrauką, tada vėl stipriai minti 10 minučių ir tęsti treniruotę Jums tinkamu ritmu. Tokie intervalai turi didesnį efektą nei tiesiog dviračio mynimas pastoviu tempu.
Jėgos pratimai
Kartu su dviračio mynimu, patariama derinti kojų ir juosmens raumenų jėgos pratimus. Puikia mankšta gali tapti:
1. pritūpimai su svarmenimis; 2. sėdint prie pėdų pritvirtinama guma, kurią turite traukti; 3. įtūpstai su svarmenimis; 4. atsispaudimai, kurių metu pakilus nuo žemės viena ranka stumiate save į viršų ir kita siekiate lubų; 5. pusinis tiltelis.
Visi šie pratimai yra naudojami kojų ir juosmens raumenų stiprinimui. Be tokios ištvermės bus sunku net 5 minutes greičiau paminti dviratį. Išvardytus pratimus rekomenduojama atlikti du kartus per savaitę (rekomenduojama pirmadienį ir trečiadienį, prieš poilsio dieną).
Lankstumo pratimai
Daugumai dviratininko raumenų yra reikalingas lankstumas, kuris leidžia greičiau minti pedalus, lengviau ištverti treniruotes. Todėl prieš kiekvieną treniruotę reikia lavinti kojų raumenų lankstumą. Tai galima padaryti įvairiais tempimo pratimais, kurie truktų apie 7 – 10 minučių.
Raumenims krūvį svarbu didinti pamažu. Turite pažinti savo kūną ir žinoti, koks krūvis jam tinkamas. Tik tokiu būdu optimaliai paskirstysite treniruotės intensyvumą ir džiaugsitės pasiektais mynimo rezultatais.