Kiekvienas dviratininkas nori pagerinti savo įgūdžius. Ne išimtis ir BMX Race dviratininkai. Jie trokšta kuo greičiau įveikti kliūtis ir skrieti per trasas. Tačiau norint tai pasiekti, neužtenka tiesiog stiprių kojų, reikia visapusiškų, viso kūno raumenis veikiančių treniruočių. Tad, kaip turėtų treniruotis BMX Race dviratininkas?
BMX rungtynėse dalyvių paprastai laukia keli ratai su įvairiomis kliūtimis. Todėl prieš treniruojantis, patariama įsigilinti, kokių gebėjimų reikia:
- Greitai pašokti;
- Greitai pakeisti važiavimo kryptį;
- Išlaikyti ritmą;
- Išlaikyti pusiausvyrą;
- Išlaikyti vikrumą.
Norėdami tobulinti šias savybes, turite stiprinti viso kūno ištvermę, jėgą, tik taip galėsite pakelti savo dviratį ir pašokti per įvairias kliūtis
Kokie pratimai reikalingi dviratininkams?
Treniruotėms parinkite tokius pratimus, kurie padėtų gerinti Jūsų greitį, padidinti raumenų masę, gimnastikos įgūdžius ir vikrumą. Galima treniruotė: 1. Apšilimas. 2. 100 m sprintas dviračiu: 6 kartus (veikia kvėpavimą, ištvermę, raumenis); 3. 5 kartus kuo greičiau be pertraukų atlikti 5 pritūpimus, laikant svarmenį prispaustą prie krūtinės abiem rankomis, o vėliau 20 pritūpimų, kurių metu stojantis svarmuo išstumiamas prieš save. 4. Kuo greičiau padaryti 150 atsilenkimų.
Po tokios treniruotės bei prieš ją, svarbu nepamiršti tempimo pratimų ir poilsio. Tai ne tik padeda atgauti jėgas, bet ir formuoja bei stiprina raumenis. Dėl to, jau po kurio laiko pasieksite norimą kūno formą ir jausitės ištvermingesni.
Kokios papildomos veiklos gali padėti BMX dviratininkams?
Tikru BMX meistru tapsite, jei nuolat lavinsite savo įgūdžius ne vien pastoviomis treniruotėmis, bet ir papildomomis veiklomis.
- Irklavimu;
- Bėgiojimu;
- Prisitraukimais;
- Slidinėjimu.
Šios veiklos stiprina juosmenį, rankas, kojas, o labiausiai – viso kūno kontrolę, kuri reikalinga kiekvienam dviratininkui. Visgi, prioritetu išlieka važiavimas dviračiu: bent kelis kartus per savaitę stenkitės nuvažiuoti daugiau, greičiau, išmokite manevruoti kliūčių pilname ruože. Tai padės Jums išvystyti reikiamas savybes.
Sportuoti turite nuosekliai, o ne daug. Turite nusistatyti asmeninius tikslus, kurie padės jums siekti tikslo. Po truputį didinkite treniruočių krūvį, kol pasieksite norimą rezultatą. Patartina geriau sportuoti tris dienas savaitėje negu vieną dieną daug važiuoti.